Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией — шаг за шагом

Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией — шаг за шагом
Автор Алекс Корб
ISBN 978-5-00100-347-2
Cтраниц 256
Год 2016
Язык Русский
Издательство Манн, Иванов и Фербер
Обложка Мягкая
0 грн.

Аннотация издательства

О книге
В этой книге нейрофизиолог объясняет процессы в мозге, стоящие за депрессией, и предлагает практичный и эффективный подход для избавления от нее.


Научные эксперименты, проведенные за последние десятилетия, коренным образом изменили наши представления о механизме работы нейронных связей в мозге человека, которые отвечают за возникновение депрессий.


Наш мозг полон нейронных цепочек, между которыми происходит очень сложное взаимодействие. Есть цепочки, в которых рождаются наши тревоги. А есть цепочки, в которых «живут» наши привычки. Есть нейронные пути, которые участвуют в принятии решений. А есть такие же пути, информирующие нас о боли. Есть цепочки, которые определяют наш сон, память, настроения, способность к планированию своей деятельности, удовольствия. И все они взаимодействуют друг с другом. У всех одни и те же группы нейронов, независимо от того, находитесь вы в состоянии депрессии или нет. Хотя «настройка» каждой нейронной цепи у разных людей может отличаться. Депрессии возникают из особого характера взаимодействия нейронов. Они могут иметь очень сильное воздействие на поведение человека.


К счастью, научные исследования показали, как небольшие коррекции в образе жизни и поведении человека могут изменить работу и нейрохимическую составляющую деятельности тех или других наборов нейронов. А по мере того, как меняется работа мозга и продуцируемых им нейрохимических веществ, меняется и течение депрессии.


В этой структурированной и доступной книге нейрофизиолог Алекс Корб рассказывает, как вы можете применить на практике достижения наук о мозге, чтобы обратить свою депрессию вспять.


Из предисловия Дэниела Сигела
Сегодня мы уже знаем, что то, для чего мы используем свой разум: концентрируем внимание на самом важном, целенаправленно формируем свои мысли и успокаиваем свои эмоции, может прямо способствовать изменениям в нашем мозге. Это ключ к нейропластичности, т.е. к тем переменам, которые происходят в нашей умственной деятельности и вообще у нас в мозгу под влиянием нашего жизненного опыта. Как практикующий психиатр я хорошо знаю, что понимание людьми механизмов работы своего мозга может наделить их уникальными возможностями по улучшению своей жизни. Эта книга предлагает действенные и весьма практичные способы использования ваших знаний о мозге для улучшения межличностных отношений с окружающими, снятия тревожных состояний и волнений, уменьшения бремени депрессивных мыслей и настроений.


В процессе этого увлекательного погружения в знание вы войдете в важную для всех нас науку нейрофизиологию в сопровождении человека, который осуществляет важнейшие научные исследования и близко подошел к пониманию того, как наш мозг может вывести себя из нисходящей спирали, низвергающей его в тревоги и депрессию. Если вы сами или ваши знакомые склонны к излишнему «самокопанию», самоуничижительным мыслям или депрессивным состояниям, или вы просто хотите улучшить свою жизнь, приобретя такие знания о своем мозге, которые сделают жизнь более понятной и приносящей удовлетворение, тогда эта книга — настоящий подарок для вас на этом непростом пути.


Лично мне книга «Восходящая спираль» доставила удовольствие своей ясностью, также совмещением самой современной научной информации с разработкой практических методов ее использования в повседневной жизни. Хотя книга касается области моих профессиональных интересов как нейропсихолога и психотерапевта, а также популяризатора науки о развитии мозга, я вынес из нее очень много и нередко смеялся от удовольствия. Книга Алекса Корба одновременно и очень содержательна, и очень легка для понимания.


Для кого эта книга
Для всех, кто страдает от депрессии.


Фишки книги
Поможет избавиться от депрессии
Современная нейробиология и практические советы
Предисловие Дэниела Сигела, автора книги «Майндсайт»


Об авторе
Доктор наук (PhD) нейрофизиолог Алекс Корб изучает мозг на протяжении пятнадцати лет. Степень магистра он получил в Брауновском университете. Докторскую диссертацию Корб защитил в Калифорнийском университете Лос-Анджелеса. Она, а также его многочисленные статьи касались депрессий. В настоящее время он является доктором-исследователем на психологическом факультете этого же университета. Помимо этого, Корб выступает в качестве научного консультанта для ряда фармацевтических компаний и является главным тренером женской команды по фрисби Калифорнийского университета. Алекс Корб занимается йогой и практикой осознанности, фитнесом, а также выступает в комедийных спектаклях.


Оглавление

Предисловие
Введение
Депрессия —  это нисходящая спираль  
Что такое восходящая спираль  
Что вы найдете в этой книге
Первый шаг 

Часть 1 
Застрявшие в нисходящей спирали
[Глава 1]Карта мозга в депрессии
Что такое депрессия
Депрессия —  как дорожная пробка  
Скорая помощь в нейрофизиологии  
Химия депрессии 
Нейронные цепи депрессии  
Все взаимосвязано
Что случилось с мозгом 
Как ваш мозг стал именно таким, какой есть 
Используйте восходящую спираль 
[Глава 2]В западне волнений и тревог
Почему мозг испытывает тревогу 
Различия между тревогами и переживаниями 
Почему мозг волнуется  
Почему тревоги и волнения бывают полезными 
Азбука переживаний  
Формирование восходящей спирали 
для борьбы с волнениями и тревогами  
[Глава 3] Если видно только плохое
Эмоциональные когнитивные искажения 
Соотношение между негативом и позитивом  
Мозг некоторых людей склонен к негативному 
восприятию  
Как изменять негативный настрой  
[Глава 4]В мертвой хватке плохих привычек
Как мозг контролирует наши действия 
Хроническая усталость 
Как привычки активизируются 
под воздействием стрессов 
Как контролировать импульсивное поведение 
и подсознательные привычки 
Заключение

Часть 2 
Поднимайтесь по восходящей спирали
[Глава 5]Тренируйте мозг
Если заниматься не хочется  
Что дают физические упражнения 
Восходящая спираль физической активности 
Как формировать восходящую спираль   
[Глава 6]Ставьте цели, принимайте решения
Почему решения не даются легко   
Принятие решений невозможно 
без префронтальной коры   
Принятие решений обостряет восприятие 
и заставляет концентрироваться 
Принятие решений приносит радость 
Постановка целей усиливает 
выработку дофамина 
Принятие решений может подавить 
и использовать прежние привычки   
Принятие решений активизирует 
чувство контроля за происходящим  
Принятие решений снижает 
уровень тревог и волнений
Умение решать помогает принимать 
новые решения 
[Глава 7]Давайте мозгу отдых
Что такое гигиена сна  
Нейрофизиологические принципы сна 
Что сон дает в целом
Что сон дает мозгу  
Улучшайте гигиену сна  
Пробуйте когнитивно-поведенческую 
терапию  
[Глава 8]Формируйте хорошие привычки?.
Как создаются привычки  
Самоутверждение помогает 
изменять привычки 
Снижайте уровень стресса 
Спокойно принимайте свое несовершенство  
Больше серотонина для хороших привычек 
Активируйте префронтальную кору 
Не бойтесь сменить окружающую обстановку  
Продуктивное промедление  
[Глава 9]О воздействии на мозг через тело
Как работает взаимосвязь пары тело —  мозг
Взаимосвязь тела и мозга 
в депрессивных состояниях
Улыбайтесь  
Держитесь прямо
Придайте лицу спокойное выражение  
Измените систему дыхания 
Расслабьте мышцы 
[Глава 10]Активируйте нейроны благодарности
Польза благодарности 
Влияние благодарности на мозг 
Могущественное чувство вины 
Не сравнивайте себя с другими 
Разница между рыбалкой и рыбной ловлей 
[Глава 11]Полагайтесь на других
Проблемы во взаимоотношениях
Депрессия нарушает нейрохимические  
процессы, регулирующие любовь и доверие 
Чем помогают вам и вашему мозгу другие люди
Активизация социальных нейронных сетей  
Чего следует остерегаться
[Глава 12]Терапия для мозга
Доверьтесь профессионалам 
Как психотерапия изменяет мозг 
Как изменяют мозг антидепрессанты 
Методики стимуляции мозга 

Заключение
Конец —  это всегда начало чего-то  
Благодарности
Об авторе



Оставьте свой отзыв

Для наших клиентов – бесплатная доставка при покупке книг на сумму от 1000 грн по Киеву курьером, по Украине - почтой и курьерскими службами. Книги, которые есть в наличии на складе в Киеве, мы доставляем в течение 1-2 дней. Покупайте у нас хорошие книги ВЫГОДНО!