Управление стрессом для делового человека

Управление стрессом для делового человека
Автор Александр Фридман , Дмитрий Галанцев, Юрий Щербатых
ISBN 978-5-98124-711-8
Cтраниц 512
Год 2017
Язык Русский
Издательство Добрая книга
Обложка Твердая

637 грн.

Купить
У нас бесплатная доставка заказов при покупке книг на сумму от 1000 грн и хорошие цены.
Покупайте книги ВЫГОДНО!

Аннотация издательства

Управление стрессом — навык, недооцениваемый большинством деловых людей, скрытый ресурс, позволяющий выйти на высочайший уровень продуктивности, но редко использующийся в бизнесе в полной мере, в отличие от спецслужб и профессионального спорта, где развитию этого навыка уделяют большое внимание.

Каждый из нас в той или иной мере владеет популярными технологиями повышения личной эффективности (планирование и управление временем, деловые коммуникации, ведение переговоров и т. п.), но мы не умеем в достаточной степени управлять своим состоянием и регулировать стресс, хотя именно этот навык является основой успешной карьеры и счастливой, гармоничной жизни.

Трое ведущих российских экспертов — бизнес-тренер, юрист и психолог — объединили свои усилия в работе над этой книгой, чтобы научить нас не просто побеждать стресс, но и извлекать из него максимальную пользу. Авторы книги рассказывают об эффективных технологиях управления стрессом, которые были опробованы ими на себе в жестких условиях современного бизнеса и которые успешно осваивают их клиенты.

Эта книга поможет вам построить собственную систему управления стрессом, соответствующую специфике вашей профессиональной деятельности, личным предпочтениям и стилю жизни, которая позволит нейтрализовать вредные последствия стресса, использовать его положительные стороны и длительное время работать на пике эффективности.

Уникальное практическое руководство по построению собственной системы управления стрессом, соответствующей специфике вашей профессиональной деятельности, личным предпочтениям и стилю жизни, которая позволит вам длительное время работать на пике эффективности.


Оглавление

Часть первая
Управление стрессом: введение
Глава 1. Стрессогенный мир
1.1. Стресс и деловой человек: введение в проблему
1.2. Профессиональный стресс: причины и проявление
1.3. Психологические особенности синдрома эмоционального выгорания
Упражнение № 1. Первичный тест для определения уровня стресса
Глава 2. Ключевые факторы стресса в жизни делового человека
2.1. Что вызывает стресс?
2.2. Классификация жизненных контекстов
Упражнение № 2. Выявление уровня субъективной
удовлетворенности положением дел в различных сферах жизни
Упражнение № 3. Выявление стрессоров в сфере профессиональной деятельности
2.3. Стрессоры российского юриста
Глава 3. Что такое стресс?
3.1. Действительно, что же такое стресс?
3.2. Стадии развития стресса
3.3. Полезные и вредные стрессы
3.4. От чего зависит стресс?
3.5. Психосоматические заболевания и стресс
3.6. Почему мы подвержены стрессу?
Взаимодействие аналитической
и рефлексивной систем управления
3.7. Обратная связь между системами: 
как это работает и к чему приводит в профессиональной практике
 
Часть вторая
Управление стрессом: базовый уровень
Глава 4. Управление стрессом
4.1. Дыхательные техники прерывания стресса
4.2. Психотехника прерывание стресса «STOP»
Упражнение № 4. Отработка алгоритма психотехники «STOP»
4.3. Психотехника проработки стрессовой ситуации «ACCEPTS»
Упражнение № 5. Техника «ACCEPTS»
4.4. Разложите стресс по полочкам
4.5. Мудрость принятия жизни
Упражнение № 6. «Зато…»
4.6. Рациональная терапия: десять заповедей мудрости
Упражнение № 7. «Спасибо вам за то, что вы…»
(мысленное выражение благодарности
оппоненту)
Упражнение № 8. Десять заповедей мудрости —
в жизнь! Принципы рационального мышления
4.7. Позитивное мышление
Глава 5. Быстрое усиление уверенности в себе
Упражнение № 9. Отработка маркеров уверенного поведения
Упражнение № 10. Звезда уверенности в себе
5.1. Работа с образом своего «я» или «местом силы»
Упражнение № 11. Работа с «местом силы»
5.2. Повышение уверенности в себе с использованием метода шкалирования
Упражнение № 12. Увеличение уверенности в себе с использованием метода шкалирования
5.3. Якорение
5.4. Работа с образом идеального «я»
Упражнение № 13. Образ идеального «я»
 
Часть третья
Управление стрессом: продвинутый уровень
Глава 6. Эффективная проработка прошлых,
настоящих и будущих стрессовых ситуаций
6.1. Управление прошлым стрессом
Упражнение № 14. Проработка последствий стресса через физическую нагрузку
Упражнение № 15. Приближение к стрессовой ситуации
Упражнение № 16а. Базовая техника сознательной диссоциации
Упражнение № 16б. Продвинутая техника сознательной диссоциации
6.2. Управление стрессом, который происходит здесь и сейчас
Упражнение № 17. Субмодальное корректирование
ситуации, связанной с коммуникацией
Упражнение № 18. Техника «Наблюдение за дыханием»
Упражнение № 19. Техника «Осознанное возвращение внимания в настоящий момент»
6.3. Подготовка к будущим стрессовым ситуациям
Упражнение № 20. Техника «Принятие наихудшего варианта развития событий»
Упражнение № 21. Техника «Ролевое моделирование»
Глава 7. Управление временем и стресс. Лень,
прокрастинация и эффективная работа с ними 
Упражнение № 22. Время и я. Мое отношение ко времени
7.1. Работа с ворами времени
Упражнение № 23. Контроль непроизводительных
расходов времени и сведение потерь времени к минимуму
7.2. Формирование стратегии выполнения задач
7.3 Принцип Парето
7.4. Повышение личной эффективности
7.5. Учимся наслаждаться временем
Упражнение № 24. Время приятной праздности
Глава 8. Методики постановки целей
8.1. Базовые принципы постановки целей в жизни
8.2. Три вида целей
Упражнение № 25. Подготовительное упражнение
для определения глобальных жизненных целей
Упражнение № 26. Определение глобальных жизненных целей
Упражнение № 27. Оценка поставленной
стратегической цели и внесение необходимых корректив
8.3. Чего не знают люди, отказывающиеся от своих целей
8.4. Движение к цели
8.5. Ловушки при постановке целей
8.6. Мотивация
Глава 9. Здоровый образ жизни и стресс
9.1. Профилактика стресса
9.2. Правильное питание (антистрессорный рацион)
9.3. Нормализация веса тела
9.4. Физические упражнения
9.5. Закаливание 
9.6. Сон
Упражнение № 28. Подготовка ко сну (вариант 1
Упражнение № 29. Подготовка ко сну (вариант 2)
Упражнение № 30. Освобождение от негативных мыслей
9.7 Ароматерапия
9.8. Вреден ли алкоголь?
9.9. Курение и стресс
Глава 10. Мыслительные процессы, их оптимизация и стресс
10.1. Оптимизация стратегий мышления
Упражнение № 31. «Адвокат дьявола» 
Упражнение № 32. Работа с негативными мыслями
Упражнение № 33. Изменение парадигмы мышления
Упражнение № 34. Учимся у будущего
10.2. Изменение привычек
 
Часть четвертая
Управление стрессом: высший уровень
Глава 11. Ценности, убеждения и стресс
11.1. Ценности и убеждения. Конфликт ценностей
11.2. Влияние ценностей на уровень стресса
11.3. Прояснение собственной системы ценностей
Упражнение № 35. Базовая проработка ценностей 
11.4. Интерпретация результатов, полученных при
выполнении упражнения «Базовая проработка
ценностей»
Упражнение № 36. Прояснение первичных ценностей
и определение уровня их реализации
Упражнение № 37. Выявление ролевых ценностей в жизненных контекстах
Упражнение № 38. Выявление роли
11.5. Счастье и финансовое благополучие
11.6. Счастье и смысл деятельности
11.7. Деструктивный перфекционизм
Упражнение № 39а. Корректируем перфекционизм путем анализа своих страхов
Упражнение № 39б. Корректируем перфекционизм
путем выбора правильных ориентиров
для оценки своих достижений
Упражнение № 39в. Корректируем перфекционизм 
путем расширения набора альтернативных решений
11.8. Принцип кайдзен как альтернатива перфекционизму
11.9. Ценности и убеждения (пресуппозции) успешного делового человека
Глава 12. Управление эмоциями
12.1. Общие подходы к управлению эмоциями
12.2. Управление обидой
12.3. Контроль над тревогой и страхом
12.4. Контроль над раздражением и гневом
Упражнение № 40. «Жил-был у бабушки серенький козлик»
Глава 13. Техники релаксации и стресс
13.1. Введение в техники релаксации
13.2. Прогрессивная релаксация Э. Джейкобсона
Упражнение № 41. Контраст
13.3. Аутогенная тренировка (аутотренинг)
Упражнение № 42. Шесть базовых упражнений Шульца
Упражнение № 42.1. Тяжесть
Упражнение № 42.2. Тепло
Упражнение № 42.3. Пульс (Сердце)
Упражнение № 42.4. Дыхание
Упражнение № 42.5. Солнечное сплетение
Упражнение № 42.6. Прохладный лоб
13.4. Медитация
Упражнение № 43. Медитативная техника «Погружение»
Упражнение № 44. Медитация (базовый вариант)
Часть пятая. Приложения
Приложение 1. Техника «Универсальный рефрейминг»
Приложение 2. Ежедневная психогигиена
Приложение 3. Техника «Круг совершенства»
Об авторах



Оставьте свой отзыв

Для наших клиентов – бесплатная доставка при покупке книг на сумму от 1000 грн по Киеву курьером, по Украине - почтой и курьерскими службами. Книги, которые есть в наличии на складе в Киеве, мы доставляем в течение 1-2 дней. Покупайте у нас хорошие книги ВЫГОДНО!