Умным диеты не нужны. Последние научные открытия в области борьбы с лишним весом

Умным диеты не нужны. Последние научные открытия в области борьбы с лишним весом
Автор Шарлотта Марки
ISBN 978-5-9614-7091-8
Cтраниц 266
Год 2018
Язык Русский
Издательство Альпина Паблишер
Обложка Твердая

335 грн.

Купить
У нас бесплатная доставка заказов при покупке книг на сумму от 600 грн и хорошие цены.
Покупайте книги ВЫГОДНО!

Аннотация издательства

Умные люди не сидят на диетах, потому что любые ограничения малоэффективны, а иногда и просто опасны, считает доктор Марки. Но это вовсе не значит, что можно есть все подряд, сидеть часами перед телевизором и выкинуть на помойку весы, кроссовки и велосипед. Как раз наоборот.

Доктор Марки, дипломированный профессор психологии питания, уверена, что для долгой жизни (и счастливой старости) всем нам будет полезно взять себя в руки, наладить режим питания, физических тренировок и сна. Главное — руководствоваться в этом процессе не модными тенденциями, а проверенными научными данными и здравым смыслом.

Любите себя, помните, что любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие, и не вините себя за то, что иногда вы будете сбиваться с правильного пути.


Оглавление

Введение. Я не всегда была умной
Так что же делать?
1. Просто не делайте этого
Почему так важно опираться на факты
Что такое «поддержание веса»?
Почему так важен долговременный подход?
Альтернативные варианты
Крайности
Перестаньте себя винить; еда – это хорошо!
Как пользоваться этой книгой
2. Почему диеты не работают
Диеты не приносят удовольствия
Диеты сводят вас с ума
Чем больше вы думаете о диете, тем больше вам хочется есть
Кратковременная жертва без вознаграждения
От диет вам плохо; изберите другой путь
Диеты порождают ложные надежды
Диеты приводят к перееданию
Диета может привести к набору веса
Диеты отрицательно влияют на метаболизм
Так как же похудеть?
3. Фаза 1. Честное взвешивание
Начните сегодня
Первоначальное взвешивание
Расчет индекса массы тела
В чем смысл ИМТ
Не только ИМТ
Постановка целей
Начните записывать и записывайте все
Что предлагают нам современные технологии
Честность прежде всего
Все мы иногда хитрим
Взвешиваться или не взвешиваться?
4. Полюбите себя обнаженным
Управляйте своим образом
Смотрите на вещи реально
Не поддавайтесь медиапропаганде
Миф о трансформации
Обман
Как перестать злиться на собственное тело
Совместимы ли принятие себя и здоровье?
Цените свое тело, цените свое здоровье
5. Фаза 2. Кусочек за кусочком
Каждый кусочек считается
Поменьше напитков
Пейте меньше калорий
Ограничьте закуски
(Бoльшую часть времени) избегайте сладостей
Основные приемы пищи
Завтрак
Обед
Ужин
Рассмотрим пример
6. Двигайтесь
Неподвижная Америка
Перестаньте таращиться в экран
Вперед!
Тренируйтесь, когда можете
Насколько это поможет мне похудеть?
Тренируйте все тело
Не хватает толчка?
Принимайте помощь от окружающих
Выходите на улицу
Тише едешь – дальше будешь
Подведем итоги
7. Фаза 3. Ешьте по-умному
Разбор калорий
Жирные факты
Коварные сахар и соль
Нужны ли нам углеводы?
Белки и клетчатка
Завтрак: самый важный прием пищи?
Сон красоты
Калории и деньги
Как накрывать на стол
Окружите себя правильной едой
8. Перезагрузка
Мантра «С понедельника начинаю новую жизнь»
Еда и настроение
Умственное утомление
Развивайте вкус к здоровой пище
Как сохранить мотивацию
Перенастройка: как неосознанное питание превращается в переедание
Никакого быстрого питания!
Будьте умнее и не поддавайтесь на рекламу
9. Расскажите о своих достижениях и агитируйте окружающих
Кормите детей правильно
Чему можно научить ребенка
Помогайте близким
Поддерживайте конструктивные отношения с врачами
Разумное питание – всегда
10. Общая картина
Жирная Америка
Угроза подрастающему поколению
Соединенные Штаты и остальной мир
Последствия ожирения
Психологические последствия избыточного веса
Почему у умных людей тоже бывает ожирение
Обречены на ожирение?
Почему умные люди едят вредную пищу
Еще раз о сладких напитках
Может ли правительство способствовать поддержанию здорового веса граждан?
Сколько стоит ожирение?
Итак, что мы имеем?
Об авторе
Благодарности



Оставьте свой отзыв

Для наших клиентов – бесплатная доставка при покупке книг на сумму от 1000 грн по Киеву курьером, по Украине - почтой и курьерскими службами. Книги, которые есть в наличии на складе в Киеве, мы доставляем в течение 1-2 дней. Покупайте у нас хорошие книги ВЫГОДНО!