Книга челленджей. 60 практичных программ, формирующих полезные привычки

Книга челленджей. 60 практичных программ, формирующих полезные привычки
Автор Розанна Каспер
ISBN 978-5-00117-708-1
Cтраниц 224
Год 2018
Язык Русский
Издательство Манн, Иванов и Фербер
Обложка Мягкая
0 грн.

Аннотация издательства

Перед вами книга идей. Идей в форме 30-дневных челленджей, призванных помочь вам узнать, что вас интересует, создать новые модели поведения и сформировать здоровые привычки, которые приживутся надолго.

Тридцатидневные челленджи — эффективные инструменты для перемен, поскольку они заставляют вас выполнять (или не выполнять) какое-то одно действие ежедневно, даже если оно совсем незначительное.

В этой книге вы найдете шестьдесят идей для 30-дневного челленджа во всех аспектах вашей жизни — включая фитнес, питание, уход за собой, осознанность, продуктивность, отношения, творчество и обучение, — созданных для того, чтобы помочь вам сфокусироваться на ежедневном выполнении определенных действий, ведь именно постоянство приводит к устойчивым переменам.

Последние три года автор этой книги провела в поисках, занимаясь месячными челленджами, чтобы стать здоровее, продуктивнее и креативнее. От обучения игры на гитаре до написания романа и отказа от сахара, ее успехи и поражения дали опыт и бесценные знания относительно силы дисциплины, самоконтроля и выработки хороших привычек.


Оглавление

Введение
 
Глава 1. Фитнес
1. Бегайте каждый день
2. 30 дней физических упражнений
3. Выполняйте упражнение «Планка» в течение 5 минут 
4. 30 дней йоги 
5. Проходите 10 тысяч шагов в день
6. 10 минут стретчинга
7. Спорт на лестнице 
 
Глава 2. Питание
8. 30 дней без сахара 
9. Откажитесь от мяса
10. Каждый день съедайте 7-9 порций фруктов и овощей 
11. Элиминационная диета 
12. Краткосрочное голодание 
13. Выпивайте от 8 до 10 стаканов воды в день
14. Каждое утро съедайте здоровый завтрак
15. Зеленый смузи ежедневно
16. Трижды в день ешьте блюда, приготовленные дома 
17. Ведите дневник питания 
18. Пользуйтесь зубной нитью (правильно) 
 
Глава 3. Уход за собой
19. Принимайте холодный душ
20. Никаких жалоб, сплетен или осуждений
21. Проводите 30 минут в день на свежем воздухе 
22. Смейтесь чаще 
23. Тщательно одевайтесь каждый день
24. Здоровый сон
 
Глава 4. Осознанность
25. Медитируйте 10 минут в день
26. Записывайте аффирмации 
27. 10 минут визуализации 
28. Ищите благоговение каждый день
29. Обращение к Высшей силе
 
Глава 5. Порядок и продуктивность
30. Ведение записей
31. Ведите дневник благодарности 
32. Записывайте сны
33. Практикуйте осознанные сновидения
34. Никакого чтения, просмотра или прослушивания новостей
35. Избавьтесь от беспорядка 
36. Каждое утро заправляйте кровать 
37. Следите за расходами 
38. Никакого шопинга
39. Просыпайтесь в 5 утра 
 
Глава 6. Нетворкинг и отношения
40. Разберите цифровой бардак
41. Постепенная цифровая детоксикация
42. Список задач на день
43. 30 минут с семьей 
44. Каждый день выражайте любовь своим близким 
45. Обращайтесь к друзьям 
46. Обедайте с новыми знакомыми
47. Каждый день радуйте окружающих
48. Тренируйтесь получать отказ
 
Глава 7. Творчество и обучение
49. Освойте или обновите навык игры на музыкальном инструменте 
50. Выучите иностранный язык
51. Делайте по снимку каждый день
52. Овладейте новым мастерством
53. Каждый день записывайте 10 идей
54. Каждый день готовьте новое блюдо 
55. Читайте по 20 страниц в день
56. Каждый день смотрите выступления на TED
57. Напишите роман за 30 дней 
58. Слушайте аудиокниги и подкасты
59. Совершенствуйте презентацию: записывайте себя на видео 
60. Тренируйте мозг
 
Об авторе 
 



Оставьте свой отзыв

Для наших клиентов – бесплатная доставка при покупке книг на сумму от 600 грн по Киеву курьером, по Украине - почтой и курьерскими службами. Книги, которые есть в наличии на складе в Киеве, мы доставляем в течение 1-2 дней. Покупайте у нас хорошие книги ВЫГОДНО!